男人腰不好怎麽辦 14個妙招壯腰

　　隨著社會的進步，男人的工作也處處充滿了競爭，每天都面對高負荷的工作，身不由己。但是，男人長時間坐著都會感到腰酸背痛，這是職業病。那麽男人腰不好怎麽辦呢?接下來為大家壹壹介紹，供大家參考。

　　男人腰不好怎麽辦?

　　1、***腰眼

　　站位或立位均可。雙手掌對搓發熱以後，雙手掌用力向下推摩到尾骶部，然後再向上推回到背部。

　　2、風擺荷葉

　　兩腳並立，比肩稍寬。雙手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、後、右作回旋動作，再改為腰部自右向前、左、後回旋。兩腿始終伸直，膝部勿屈，上體伸直，兩手輕輕托護腰部，回旋的圈子可逐漸增大。

　　3、雙手攀足

　　雙足開立，雙手置腹前，掌心向下。腰向前彎，手掌下按著地，還原。兩腿要伸直，膝關節勿屈曲。

　　4、仰臥起坐

　　仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運動之壹。具體如何仰臥起坐這個可能不需要作者解說了吧，主要是要註意，可以設定目標循序漸進，每次可以先做壹部分，然後休息幾分鐘繼續做。

　　5、羽毛球

　　羽毛球也是鍛煉腰部及全身的休閑運動。腰不好的人，平時可能參加全身活動的機會比較少。如果天氣不錯，不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運動，對拼不要太激烈，羽毛球對於腰部力量的恢復的鍛煉都是很好的。

　　6、遊泳

　　在水中，浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放松，並且遊泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢復作用。其中的奧秘就在於，遊泳是不負重運動，對於關節的鍛煉大有益處。

　　7、吃高蛋白質食物

　　要吃蛋白質含量高的食物，例如，牛奶、羊奶、馬奶，黃豆、大青豆和黑豆，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。

　　8、吃高維生素食物

　　多吃維生素含量高的食物，像苦瓜、青蒜、蘿蔔葉、油菜、香菜、番茄、胡蘿蔔、蔬菜葉、豆類、花生、糧食等。

　　9、扭腰

　　壹手握把手或拉壹定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

　　10、側身彎腰運動

　　直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換壹方向，重復壹次。連做8次。

　　11、屈腿運動

　　仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然後呼氣，緩緩還原。重復8次。

　　12、“踏自行車”運動

　　仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍盡量大。歷時20?30秒鐘。

　　13、舉腿收腹

　　主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能擡高，接著再緩慢放下。這壹練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

　　14、坐式屈團身

　　主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。